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[등 라인 운동] 울퉁불퉁 튀어나온 등을 매끈하게 정리하는 요가 운동? | 등 라인 운동
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매끈하고 섹시한 등 라인을 가진 연예인들을 보면 감탄사가 절로 나오죠.
하지만 내 등은.. 살로 울퉁불퉁 튀어나왔죠. 한숨이 절로 나온다고요?
제가 소개해드릴 요가를 열심히 따라 한다면 그런 걱정은 안 하셔도 될 거에요.
이 요가 자세의 이름은 고양이 자세! 다들 한 번씩은 들어 보셨을 법도 한데
요가 중에서도 난이도가 낮은 편이라 누구나 쉽게 할 수 있어요.
쉬운 만큼 꼭 매일 운동해서 매끈한 등을 가져보아요.
고양이 자세는 등의 군살을 빼주는데도 효과적이고, 여성의 몸매 라인을 아름답게 만드는데도 아주 좋답니다!
또 척추의 긴장을 풀어주고 요통을 해결하는 등 건강에도 정말 좋죠.
자, 먼저 손바닥을 바닥에 짚고, 무릎을 꿇고 엎드려 주세요.
그다음 엉덩이와 무릎이 직각이 되도록 자세를 만들어 주세요. 이때 팔과 어깨는 직각이 되도록 해주시구요.
무릎이 골반보다 넓어지지 않게 하고 발등이 바닥에 닿은 상태의 자세를 잡아주세요.
그리고 숨을 천천히 들이마시면서 엉덩이 끝쪽, 즉 꼬리뼈를 하늘 쪽으로 올려주세요.
이때 어깨의 힘은 풀어주면서 시선은 천장을 향하도록 해주세요. 등이 굽어지지 않도록 주의하세요.
그다음 숨을 천천히 내쉬면서 등을 동그랗게 말아주세요.
엉덩이가 빠지지 않도록 하고 등만 올라가게 하셔야 해요. 꼭 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의하세요!
그리고 팔과 팔 사이에 고개를 넣어주고 시선은 배 쪽으로 두세요.
숨을 내쉴 때는 복부가 등에 붙는다는 생각으로 강하게 수축해 주면 돼요.
만약 고양이 자세를 강도 높게 하고 싶다면 양 손끝을 이용해서 이 동작을 하면 돼요.
양 손가락을 세워서 바닥에 지탱하도록 해주세요. 마치 고양이가 발톱을 내민 것 같은 모양이랍니다~
여기서 더 강도 높은 자세를 알려드리자면 이마를 매트에 대고 엎드린 상태에서 양발을 양손으로 잡아주세요.
또 무릎은 골반의 너비만큼 벌리고 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올리고
이마부터 천천히 상체를 올려주세요. 다리랑 머리를 최대한 가까이 붙이면 된답니다.
처음부터 욕심내고 이 동작을 하면 안 되겠죠? 운동할 때 무리하는 건 건강에 좋지 않답니다!
처음부터 차근차근 열심히 운동해서 매끈한 등을 만드시길 바랄게요~
