집에서 하는 근육운동, 근력운동 건강하게 운동하는법 집에서 할 수 있는 근육운동 동안 얼굴 운동 몸매 탄탄하게하는 운동

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집에서 하는 근육운동 손 쉽게 할수 있는 근육강화운동을 알아보자

근육강화운동을 위해 꼭 헬스장에 다닐 필요는 없습니다.

비교적 간단한 근육으로도 얼마든지 근육을 강화시킬 수 있기 때문입니다.

물론 전문적으로 근육을 키우려면 헬스장에 다녀야 되겠지요.

집에서 하는 근육운동 몇 가지를 소개합니다.

수시로 운동해서 건강한 몸매를 가꿉시다.

키우고 싶어하는 분들이 많은데요! 오늘은 이렇게 덩치를 키우는 벌크업 하는법에 대해서 한번 포스팅 해보도록 하겠습니다. 그중에서도 집에서 할수있는 쉬운 근육운동...

레그레이즈

거실이나 방에 누워서 자세를 취합니다.

두다리를 바로펴서 위로 들어 올린 후 원래 자리로 돌아옵니다.

복근에 힘이 가해져 하복근이 강화됩니다.

크런치

이번에 소개할 집에서 하는 근육운동은 크런치인데요. 등을 바닥에 대고 누운뒤 두손을 목 뒤로 하거나 가슴앞에 모아 놓으시면 됩니다. 그뒤에 다리는 벤치나 의자 위에 올려 놓습니다. 복근을 수축시켜서 가슴을 골반쪽으로 들어 올립니다. 잠시동안 복근을 쥐어짜주고 시작 자세로 돌아갑니다. 크런치를 하게되면 상복부 근육이 강화됩니다.